仕事のストレス解消法。限界!と感じたら、「休む」勇気も必要です!

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毎日のお仕事、お疲れ様です。お仕事にストレスはつきものですが、ストレス管理は難しいものです。みなさんはどんな工夫をしていらっしゃいますか?

今回は、お仕事のストレスを解消する方法、オン編とオフ編を、筆者の経験をまじえてお話ししようと思います。

仕事中(オン)のストレス解消方

仕事中、あ~、やってらんない~ってなること、ありますよね。あなたはどうしていらっしゃいますか?職種にもよりますが、筆者や筆者の同僚が実践しているオン編ストレス対策をあげてみます。

  • 飲み物を飲む。
  • チョコレートを食べる。
  • トイレに立つ。
  • できればトイレのふりをして、外の空気を吸ったり、酸素室にいったりする。
  • 自分宛のメールに、ストレスフルな出来事や上司の悪口を書きまくって送る。(間違っても上司に送らないこと。監視されてる会社はNG)
  • デスク廻りに子どもやペットの写真を置き、癒やされる。
  • ふわふわのぬいぐるみや、スクイーズなどを触る。

などなど。五感を総動員して、自分の「瞬間」をつくることが大切です。職種にもよりますが、仕事の「仮面」を外す瞬間を作ることで、気持ちが入れ替わると言われます。

通勤時(オフ)のストレス解消法

飲みに行く、ジムに行く、デートなどとは別に、普通の日のちょっとしたストレス解消方法にはどんなものがあるでしょうか。

  • 自分へのご褒美を買う。(500円以内とか決めておく。甘いものとかです。)
  • 好きな音楽を聴く。(ストレスが強い日は、この曲を聴けば元気が出る、とかの自分ルールを作っておくといいです。)
  • 電車を1本だけ遅らせて、好きなショップに寄る。(あなたの趣味に合わせて。ウインドウショッピングも可です。)
  • 自家用車通勤の方は、社内で大きな声で歌を歌う。または大声で「○○のバカ~!」とか叫ぶ。(もちろん安全運転で。)

いわゆる「うさばらし」をできない日でも、自分の中で「これをすれば元気になれる」ルールを作るのが一番だと筆者は長年の経験で知りました。

これだけは注意!家庭がある方は、家庭に仕事のストレスを持ち込まないよう頑張りましょう。特に、お子さんやペットは、あなたの緊張感を感じ取りやすく、あなたのストレスを引き受けてしまいがちです。

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ストレスフルなあなたへ

それでも、どうしてもつらいとき。海外映画やドラマの会社員はどうしていますか?そう、カウンセラーさんと話すシーン、よくありますよね。

日本でも産業カウンセラーの配置が普及してきていますが、いくら守秘義務があるとはいえ、社内では相談しにくいこともあると思います。筆者は、あまり大げさに考えずにメンタルクリニックを受診することをお勧めします。

メンタルダメージは、蓄積するほど大きくなり、身体に症状が出てしまいます。予約制のところで診察を受け、ドクターがあなたにフィットするタイプであれば、時々受診して話を聞いていただくだけでも違います。はっきり言ってメンタルクリニックはさまざまなので、合わないな、と思ったら予約しない、あるいは予約を取り消せばいいだけです。

実際メンタルクリニックには重症の方から薬も飲まない方までいろいろな方が診察を受けに来ています。筆者はグループワークに参加したこともありますが、つらさを抱えながら頑張って仕事している同志と話ができて、とても救われました。

まとめ

日本でも、もう少し心の症状(病気未満のストレス)が理解されるようになるといいですよね。最後に一言。あなたと同じようにつらい人がいるし、それは自然なこと。体や心が悲鳴を上げているときには、少し休みましょう。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました!

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